7
张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 地址:上海市南汇区沪南公路2729弄1125号
  • 电话:021-51099317,18616850390,QQ群53150199
  • 传真:021-51099317
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
站内搜索

更多 申请加入成员列表
管理员
ali15866693137
员工
yxueting
供应商
sdpyyzc
员工
更多企业新闻正版马会生活幽默

女生究竟如何练习胸肌

作者:shonly   发布于 2019-10-07   阅读( )  

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1.俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。

  2.引体向上。学校小区宿舍都可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

  3.扩胸运动。纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。

  4.原地跑 你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

  5.双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。

  6.挥拳,就对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业,但是它方法简单,占地小,随时可以锻炼。

  展开全部首先,和男女无关,肌肉纤维是不知道自己的主人是男是女的——这是施瓦辛格说地。呵呵

  俯卧撑只是在最初的时候有效,因为不能调整重量,所以到后来人们习惯体重的时候,基本就没有什么锻炼刺激了。当然了,也不知道你俯卧撑做的是不是标准,还有组数以及组间休息时间对不对,如果这些不对,也可能没效果

  男人也一样,想练好胸肌最好去健身,有卧推器,可调整重量,还可以调整角度,下协是练下胸肌的。

  如果你确定姿势正确程度,组数、间隔休息,锻炼间隔都是对的,仍没有效果,可考虑加上双杠臂屈伸,如果你能做这个,说明你在女生中的确是身体素质极好的更多追问追答追问俯卧撑练习的主要是哪块肌肉,卧推、飞鸟又是哪些肌肉?有没有适合在家练习的比较简单的动作?最好有图片?追答俯卧撑是胸肌和肱三头肌(上臂后侧的肌肉),香港曾夫人论坛卧推和俯卧撑一样的肌肉,所不同的是卧推是躺着推杠铃;飞鸟有好几种,也可以练胸肌,但飞鸟只是辅助锻炼,

  适合在家的 就是俯卧撑了,如果买了哑铃,也可以用哑铃做做飞鸟和哑铃卧推。

  这是俯卧撑。还可以在家做腹肌锻炼,因为腹肌不需要器械,可能是唯一一个在家和在健身会效果差不多的锻炼追问我是跪着做的,为什么我每次做完都只是肩膀酸痛。我做的时候也感觉是胳膊最需要力气 我刚刚又试了一次,把注意力放到胸部,但总感觉胸部不太使得上力气,都是胳膊很累的感觉。追答可以把手分的开一点,这样胸肌分担的力量就大一些。

  另外,还有一种可能,就是你的手臂太弱了,本来这个动作需要手臂力量和胸肌力量,但是胸肌力量还没有用完,手臂已经受不了了。就说明力量小,而且不协调,继续练吧,刚开始总是问题很多的。

  还有,一组练完以后,要在三分钟之内再进行下一组,这样反复4,—5次才算是一次基础的训练

  女生如果要练胸肌的话,还是要以上胸为主。如:上斜板杠铃卧推、上斜板哑铃卧推、上斜板哑铃飞鸟等等。

  女生进行力量训练,建议轻重量、高组数。一般一组做12-15个,每个动作3组,3到4个动作,不包阔热身的线组。更多追问追答追问斜板的意思是躺下来,但是45度角度吗?卧推就是躺下上举哑铃的意思吗?那么针对我的情况:由于减肥造成整个胸部松垮下来,应该主要练习哪一块的肌肉呢?追答胸肌从上到下分为上胸、中胸和下胸,上胸和下胸在整块胸肌中只占有很小一部分,而中胸的面积最大。这是对于男人来说的。而女性在力量训练的过程中,在胸肌这个位置通常很少练下胸,以中胸和上胸为主。

  但是女性胸部这个位置和男人有些不同,女性胸部主要是脂肪和结缔组织,像你这种情况,我就吃不准了,个人觉得应该多练中胸,就是平板卧推。杠铃哑铃都需要练。适当撑一撑双杠。

  所谓上斜板就是一个45度角度的斜蹬,平板就是180度平蹬,还有一种下斜板是-30度的头朝下躺下去的板,这个都是健身房的标准配置。

  如果是在家里锻炼,由于条件限制,只有俯卧撑的线组,每组要做到力竭(就是每组都要做到做不动为止),然后组与组之间休息1-2分钟。

  不过这个没有速成的,需要持之以恒才能看到效果。追问跑步,我之前就是跑步,坚持了大半年,瘦了30斤,但是结果胸也垮掉了,我不敢再跑步了。我想买副哑铃在家训练 45度是不是就是躺下来是45度 脚是水平的,但是上身是45度呢?追答是的。你可以输入“上斜板”然后去百度图片看一看。

  防止胸部下垂:仰卧在上斜30度左右的斜板上,两手握住哑铃先将其推起,手心向前,慢慢放下哑铃至手臂成90度,大臂与地面平行。然后胸肌收缩的力量将哑铃举起,在上方两哑铃相碰,停顿1-2秒,每天重复10-15次。追答旁边有人,是为了考虑安全因素。

  女生还需要练胸肌吗?你可以买一副哑铃躺着做扩胸运动就行了。按理说俯卧撑是可以锻炼到胸肌的,是不是你做的不标准。